운동 전 먹으면 좋은 음식

운동을 시작하기 전이나 헬스장에 가기 전에 과하게 식사를 하면 안되는 것은

다들 알고 계시죠?

가장 좋은 것은 활력을 최대로 끌어올리기 위해 운동하기

30분 ~ 1시간 전에 섭취하는 것을 추천드립니다.

다이어트 계획을 세우셨거나, 운동 전에

무엇을 먹어야 할지 고민하고 계신다면

운동 전 먹으면 좋은 음식들을

소개해드리겠습니다.

1. 견과류

신선한 과일보다 수분을 적게 함유하고 있어

열량이 낮다고 합니다.

견과류가 식생활의 필요를 충족시킬 수 있는 단백질, 건강한 지방,

항산화제의 뛰어난 원천이라는 점을 알아야 합니다.

운동할 때 견과류가 배고픔을 없애는데 아주 좋은 선택이 될 수 있습니다.

견과류의 높은 섬유질 함량은 탄수화물의 흡수를 줄여 혈당을 조절하는 데

아주 좋은 보충제가 되게 합니다.

2. 과일과 채소 주스

신체 활동성을 높이기 위한 천연 에너지를 공급해주는

이런 음료는 청량감이 있고 소화가 잘 되며, 열량을 더 소모할 수 있도록

지방의 대사를 도와준다고 합니다.

시금치, 양배추, 브로콜리, 파슬리, 셀러리, 바나나, 사과, 배, 키위, 파인애플 등

주스를 만들기 위해 이렇게 넣어주면 정말 좋다고 하네요.

3. 달걀

달걀을 정기적으로 섭취하면 전반적인 건강을

향상할 수 있는 것이 입증이 되었다고 합니다.

체중감량을 촉진하면서 근육량을 늘릴 수 있는 천연 단백질인데요.

아침식사로 먹으면 좋고 아침에 운동하기 전에 먹으면 더욱 더 좋다고 합니다.

4. 귀리

식이섬유가 풍부하게 들어있는데요.

곡물은 가장 완전한 음식 중 하나로 알려져 있어요.

혈당량 조절을 하고 저장된 지방을 에너지로 변환하는 대사

기능을 도와줍니다.

열량이 낮으며 건강한 지방성분으로 인해

심장 보호와 콜레스테롤 조절을 도와준다고 합니다.

5. 아보카도

건강에 전반적으로 효능이 다양한 아보카도

필수지방산, 비타민, 항산화제 등 기타 영양소를 함유하고 있어요

신체 및 정신적 기능을 향상할 수 있는 가장 좋은 선택입니다.

아보카도 일부를 먹으면 포만감을 느껴

콜레스테롤 수치를 조절하고

체중을 감량할 수 있다고 합니다.

6. 요거트

장내 세균총의 건강을 유지하는 데 좋을 뿐 아니라

소화를 돕고 고혈당을 예방해준다고 합니다.

요거트는 170g마다 단백질은 18g 함유하고 있어

운동의 성과를 최고로 내고 싶은 분들에게 아주 좋은 선택입니다.

7. 치아씨

건강에 좋은 놀라운 효능이 함유되어 있는

영양소가 풍부한 치아씨

몸을 튼튼하게 하고 활력을 공급하는 필수 오메가3 지방산,

섬유질, 단백질, 무기질을 함유하고 있어요

너무 많이 섭취하는 것보다는

한 숟가락 정도만 넣는 것으로도 효능을

충분히 얻을 수 있다고 합니다.

이렇게 운동 전 먹으면 좋은 음식에 대해

알아보았는데요.

도움이 되셨으면 좋겠습니다.

다음 포스팅에서는 더 유용한 정보로 인사드리겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.

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