운동 후에 먹으면 좋은 음식

운동 후에 건강식을 섭취하는 것은

정말 중요하다고 합니다.

운동 후에도 에너지를 계속 유지해야

살을 빼고, 근육을 만들고, 회복을 할 수 있으니까요.

그렇다면 운동 후에 먹으면 좋은 음식에는

어떤 것들이 있을지

알아보겠습니다.

1. 퀴노아

퀴노아는 영양분이 풍부해 우주 비행사들의

식량으로도 이용되었다고 합니다.

퀴노아의 성분은 평균 16~20% 정도가

단백질로 구성되어 있을 만큼 고단백 식품인 동시에

쌀, 보리, 밀 등 다른 곡류와는 달리 나트륨의 거의 없다고 합니다.

2. 물

운동을 하면서 땀을 흘리는 동안

우리 몸의 수분이 그대로 빠져나갑니다.

물은 완벽한 수분 음료입니다.

몸에서 빠져나간 수분을 보충하지 않으면

탈수 증상이 일어날 수 있기 때문에

반드시 운동 후엔 물을 섭취해주어야 합니다.

3. 바나나

운동 후에는 탄수화물의 섭취가 필요합니다.

열량이 낮고 탄수화물과 섬유질이 풍부한

바나나는 포만감도 오래 가기 때문에

운동 직후 먹는 간식으로 적합합니다.

또한 바나나에 있는 탄수화물은

우리 몸의 글리코겐을 회복하는데 도움이 됩니다.

글리코겐은 손상도니 양의 단백질을

축적하는데 도움이 되기 때문에

운동 직후에 먹는 게 좋다고 합니다.

4. 연어

연어는 다량의 단백질을 함유하고 있을 뿐 아니라,

신진대사를 촉진하는 오메가3 지방산이 풍부해

식욕 억제와 체중감소 효과가 있습니다.

연어에 들어있는 이런 영양소들이 고강도 운동으로 인해

손상 된 근육들을 개선하는데 도움이 됩니다.

5. 블루베리

블루베리는 격한 운동으로 인한 근육통을 감소시킨다는

연구 결과가 있습니다.

또한 운동 후, 에너지를 높이는 데 도움이 되고 항산화 효과도

아주 뛰어나다고 합니다.

블루베리는 운동 후 회복 속도를 3배로 높일 수 있다고 하니,

운동 후 블루베리를 섭취하는 것은 아주 탁월한 선택입니다.

6. 후무스

후무스(Hummus)는 병아리콩(이집트콩)이라는 뜻입니다.

후무스의 주재료인 병아리콩은 일반 콩에 비해 단백질,

식이섬유, 칼슘이 더 많이 들어있는 고영양 음식입니다.

후무스는 재료를 삶아서 갈아낸 음식이기 때문에

소화흡수가 잘 되고, 아미노산인 ' L-아르기닌 ' 이라는

영양소가 병아리콩에 들어있어 신진대사를 촉진해

체지방 연소에 도움을 줍니다.

후무스는 운동 후에 먹을 수 있는

간편하고 좋은 음식이라고 할 수 있네요.

이렇게 운동 후에 먹으면 좋은 음식에 대해

알아보았는데요.

알고 있던 음식도 있었고,

몰랐던 음식도 있었네요.

이 포스팅으로 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

다음 포스팅에는 더 유용한 정보로 인사드리겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.

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